Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]
Ja osobście tym żyje i z tego żyje więc zwyczajnie kocham to co robie i ja mam kiepskie samopoczucie na myśl jakby miał mi przepasć trening a jeśli zdarzają się gorsze dni co jest normalne to zwyczajnie ide i robie swoję a już po 10-15 minutach treningu nadchodzi taka energia że na końcu treningu jest ciagle mało :) [...]
[...] skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi hipertroficzne, typu HST i PPL. Zdecydowałem się na trening siłowy bo [...]
[...] bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie PT cały do wyrzucenia !! to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !! np. pon klatka bic wtorek nogi czwartek barki tric plecy przeramiona brzuch mozesz jak chcesz robić, [...]
[...] nieregularne posiłki oraz stres pracy w nocy często doprowadza do problemów i chorób przewodu pokarmowego (to również znam z autopsji ;) .jeśli jednak już zabierzesz się za treningi to tak jak polecił peponent FBW z tym że proponowałbym trenować pierwszy trening w dzień wolny,drugi po pierwszej zmianie,trzeci przed drugą zmiana a w trakcie nocek [...]
[...] chodzic (głownie pieniadze) z tego co bede miala na życie (jedzenie itd) po prostu nie starczy mi na siłownie wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym [...]
proponuje 6 tygodni bo 4 to troche krotko gdzyz maxymalne efekty uzyskuje sie po 3 tygodniach i cwiczac 3 tygodni.oczywiscie rozpisalem ci trening bez jakiegokolwiek wspomagania:no wiesz jakiego.gdybys cos tam bral to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam. co do ilosci cwiczen na partie to [...]
Cwiczyleś cokolwiek w życiu? To dam Ci cenną rade żebys nie sugerował się w 100% jak radzą Ci inni. Chyba sam powinienes wiedziec jaki bedzie dla Ciebie najlepszy trening. Tutaj ktoś może ewentualnie jakieś wskazówki dać. Przecież nikt nie napisz: wstań o 6:30 wypij kreatyne zjedz 3 jajka wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz [...]
Określ swoje zapotrzebowanie kcal, Jeśli koniecznie w tym wieku chcesz redukcji to trening interwałowy z odpowiednia dietą powinien przynieść oczekiwane rezultaty. Jeśli masz opcję rowerka stacjonarnego to dorzuć sobie do aktualnych form aktywności np. 2-3 razy w tygodniu po 25 min. Zacznij od rozgrzewki powiedzmy 5 min, i przejdź do części [...]
[...] posiłek ponad 0,5kg karkówki z wołowiną. A co barków to niestety nie mam do nich predyspozycji genetycznych, na dodatek nie mam szerokiego rozstawu obojczyków, tylko ciezki trening i eksperymentowanie z roznymi metodami, a przede wszystkim POZYTYWNE NASTAWIENIE pozwala przezwyciezyc braki genetyczne. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu [...]
[...] czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy przykład treningu z hantlami. -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić [...]
[...] na Twój wiek... Druga spraw to nie mogło być skuteczne. Głodzeniem się i aerobami niewiele zdziałasz. Tak odchudzają się czytelnicy tanich gazetek dla pań... Sugeruje Ci trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut w dni nietreningowe(tyle narazie wystarczy!). Do tego dieta bez teoretycznego deficytu kalorycznego - zgodna z [...]
Pon Śr: Trening karate 75 min, aeroboxing 60 min(na trening i z powrotem rower- dojazd w jedna str ok 20 min) Wt Czw: 90 min Muay Thai i 90min siłowni Pt: MT 1,5h i siłownia godzinkę Sob i Niedz: Siłownia 3 godz w każdy dzień. otóż dlatego Pn Karate Aeroboxing Wt Muay Thai + siłownia Sr Karate Aeroboxing Czw Muay Thai + siłownia Pt [...]
[...] do kanapek Jablko 150g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. [...]
[...] z pewnością wielu nie pogardziłoby wspólnym obiadem :) Co ciekawe niejaka firma Olimp ma nawet w ofercie spędzenie weekendu ze Strzelińskim lub Głuchowskim w hotelu, wspólny trening, konsultacje itp. :) Podobno wystarczy nabyć ich produktów za 20.000zł. Ja rozumiem weekend z laską w randce w ciemno czy tam coś takiego, ale weekend z kulturystą to [...]
tak branie porzed treningiem jak i po treningu - ma swoich zwolenników. kazdy kto kategorycznie wysmiewa jedną z opcji / albo tylko przy jednej się upiera - jest niepowazny, gdyz w zasadzie trudno tutaj mowic o zdecydowanie wiekszej/mniejszej skutecznosci. wydaje się, ze branie po treningu - sprzyja nadkompensacji (chocby ze względu na poziom [...]
WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]
[...] na tlustą rybke (i wtedy juz bez dodatkowych tluszczy, prawda?)Biegam na cczo bo w te dwa dni wczesnie zaczynam prace wiec mogę jedynie przed sniadaniem. A jezeli chodzi o dzien w ktorym robie trening silowy, bez obaw dodaje do posilków przed i po tluszcze? zaraz bede pomiary i zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd594d80e3134edeadc9aeb7c178fa46.JPG
Dieta z bilansem kalorycznym na +. Musisz trochę przytyć. Najpierw trening masowy, potem redukcja & rzeźba. Co do diety - dział odżywianie. Co do treningu - podwieszone posty. Ten pan ma niski poziom tłuszczu - widać po żyłach na dole brzucha. Więc jeśli chcesz być podobny do niego - potrzebujesz wiele lat treningu. By zapobiec pytaniom.. [...]
Dariusz189
